30日以内に太いウエストを細くする5つのフロアエクササイズ

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お気に入りのジーンズがぴったりすぎて腰にフィットしない場合、またはジッパーを閉めることができない場合は、いくつかの変更を加える時期です。 ウエストラインに余分な脂肪があると、何を着ようか迷ってしまうだけでなく、危険な健康リスクも伴います。 余分な胴回りを縮小し、より健康的で引き締まった腹部を明らかにするには、健康的な食事、運動、一貫性の組み合わせが不可欠です。 始める準備ができたら、最初のステップは、1 か月以内に結果が得られる床エクササイズをさらに取り入れて、ワークアウト ルーチンを見直すことです。

引き締まった腹部を明らかにするための旅は、床でのエクササイズのような簡単なことから始まります。 「この形式のトレーニングは複数の筋肉群を働かせ、より多くのカロリー出力を生み出します」と説明します。ロニー・ガルシア、CPT , ブリンクフィットネスの認定パーソナルトレーナー。 「また、レジスタンスエクササイズ（プランクやロシアンツイストなど）を通じて体が無駄のない筋肉量を増やすのにも役立ちます。これらのエクササイズを一貫して実行し、徐々にセット数や回数を増やすことで、ウエストラインを引き締めることができます。」

30 日以内に太いウエストをスリムにするガルシアの最も推奨されるフロア エクササイズについて学び続けるために読み続けてください。 以下のルーチンを少なくとも週に 3 ～ 4 回実行してください。 完了したら、わずか 30 日間で体幹を細くするためにぜひ試してほしい 7 つのエクササイズをお見逃しなく。

バイシクルクランチは腹斜筋と腹直筋を鍛えます。 まず、地面に平らに横になり、膝を上げて90度に曲げます。 手を頭の後ろに置きます。 次に、左肘を右膝に近づけながらしゃがみ、左脚を伸ばします。 反対側も同様に、右肘を左膝に近づけて右脚を伸ばします。 交互に続けます。 片側あたり 20 ～ 25 回の繰り返しを 3 セット完了します。

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次はロシア風アレンジの準備をしましょう。 このエクササイズでは、腹斜筋と腹横筋を鍛えます。 セットアップするには、地面に座り、膝を曲げ、足を平らに保ちます。 少し後ろに傾き、足を床から上げます。 背中が真っすぐに保たれていることを確認してください。 胴体を左にひねり、次に右にひねり、両側に到達したら両手を地面につけます。 交互に続けます。 両側で15〜20回の繰り返しを3セット実行します。

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リバースクランチは腹筋下部に刺激を与えます。 まず、仰向けに横になります。 腕を体の横に置くか、臀部の下に手を置いてサポートを強化します。 両膝を曲げて胸に近づけます。 腰を地面から丸めてから、徐々に腰を下げて開始位置に戻します。 12 ～ 15 回の繰り返しを 3 セット完了します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=948b27cf-6e67-4e85-8d5a-457b41f5a5ee&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1857741619046202151'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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