30歳以降の引き締まったウエストのための5つの筋力トレーニング

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30 歳以上の人々、特に女性にとって、ウエストをより引き締めることは一般的なフィットネスの目標です。 年齢を重ねると、たとえ体重計の数値が上がらなくても、脂肪の蓄積が増えたり、ウエストラインの回りが丸くなったりすることに気づくことがあります。 メイヨークリニックによると、エストロゲンは体全体の脂肪の分布場所を決定する役割を果たしているため、これはエストロゲンの減少の結果である可能性があります。 それで、解決策は何でしょうか？ 良い、ルーク・エリアン筋力トレーニング、HIIT、パワーリフティング、筋肥大を専門とする NASM 認定のフィジカル トレーナーである彼は、筋力トレーニングは引き締まった筋肉を維持しながら余分なお腹の脂肪を徐々に取り除く優れた方法であると説明しています。 Elion が 30 歳以降の引き締まったウエストに最適な筋力トレーニング 5 つをシェアするので、あなたのワークアウト ルーチンに必要なアップデートが近づいています。

「少しの努力と継続により、[これらのエクササイズ]は引き締まった強いウエストラインを構築するのに役立ちます」とエリオンは語ります。 以下に、30歳以降の引き締まったウエストを実現するためのエリアンの最も推奨される筋力トレーニングを示します。彼は、各エクササイズを30秒間隔で2〜3セット行うことを推奨し、「ゆっくり始めて、一生懸命働き、健康を維持してください!」と述べています。

さらに詳しく知りたい場合は読み続けてください。読み終わったら、「40 歳以降の平らな腹筋のためのベスト コア ワークアウト」をお見逃しなく。

「このエクササイズはケーブルを使って行うもので、体幹の強さと安定性に驚くほど効果があり、引き締まったウエストを実現します」とエリアンさんは説明します。

ケーブルが胸の高さに設定されていることと、最初から軽い重量を使用していることを確認してください。 足を肩幅に開きます。 両手でケーブルのハンドルを持ち、体をハンドルに対して垂直に置き、伸ばした腕でケーブルを胸に向かって引っ張ります。 そこに保持するか、さらに押してコアを燃焼させます。

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次はコアウッドチョップです。 この動きも抵抗のあるケーブルを使用するため、パロフ プレスの直後に実行できます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ba1a0a23-687b-4b88-b04a-8cc843f90fac&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7931683343741663818'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

まずケーブルをすねの高さくらいに設定し、両手でハンドルを握ります。 ケーブルを開始位置から上に上げ、体を横切って反対側の肩まで引き上げることを目指します。 次に、逆の動きをします。

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ケーブルクランチは、腰と体幹を強化する優れた運動です。 「このエクササイズでは、ケーブルを頭上に上げて地面にひざまずきます」とエリオン氏は説明します。 「このエクササイズにはロープを使用することをお勧めします。軽い重量から始めて、慎重に行ってください。間違ったやり方をすると、腰を痛める可能性があります。適切な注意と適切なフォームで正しく行えば、重りを持っているように感じるでしょう。」クランチをして腹筋やシックスパックにストレスを与えましょう。」

まず、床にひざまずいて、手が顔の横に来るまでケーブル ロープ アタッチメントを下げます。 体重をかけて背中にアーチを作りましょう。 体幹を収縮させ、肘が太ももの近くに来るまでしゃがむとき、腰が動かないように注意してください。 開始位置まで持ち上げる前に、ムーブメントの底部を持ってください。