ウエストトレーナー: ウエストを締めるとどうなりますか?

エクササイズとフィットネス

セレブの最新トレンド、いわゆるウエストトレーナーを着ている女性の、くびれた砂時計型のウエストに気づいたことがあるかもしれません。 このおなかをタックするシェイプウェアは、ボタンを留めたコルセットや、薄暗い過去のきつすぎるガードルのイメージを思い出させます。 しかし、それは誇大宣伝に応えられるでしょうか？

派手な広告では、これらの加圧デバイスをトレーニング中や日常生活の一部として着用することで、選択的にウエストラインを数インチ減らすことができることを示唆しています。 しかし、その主張はほとんど証拠に反している、とスポルディング・リハビリテーション・ネットワークの理学療法士マイケル・クレム氏は言う。

「人々は迅速な解決策を望んでいます」とクレム氏は言う。 「腰に何かを巻くのは簡単なように見えますが、私たちはズボンとベルトを使って毎日それを行っています。もう 1 つ何かあるでしょうか? 食事と運動には時間がかかり、より劇的な習慣の変化が必要です。私たちは皆、何をしなければならないかを知っていますが、実際にはそうしていないだけです」やりたいです。」

クレムは、ウエストトレーナーに関してよく言われる4つの主張が誤りであることを暴き、それらが役立つ可能性がある1つの事例を指摘しています。

ほとんどの場合、形状変化デバイスを試すことに害はないと思われますが、妊娠している人は使用すべきではありません。 また、健康上の問題がある場合は、体幹を圧迫することで深く快適に呼吸できなくなるなどの悪影響がないかどうかについて医師に相談するのが最善です。

ここでは、最も難しいものから最も難しいものまで、ウエストの定義に役立つコアの筋肉を強化するための 3 つの優れたエクササイズを紹介します。 まずは1セットから始めて、フォームに注意しながら練習していきましょう。

担当者:10セット:1～3テンポ：3–1–3休む：セット間は30～90秒

開始位置：膝を曲げて仰向けになり、足を腰幅に広げて床に平らに置きます。 腕を体の横に置きます。 床に対して肩をリラックスさせます。

動き：お尻を締めて、膝と肩が一直線になるまで床から腰を持ち上げます。 所有。 開始位置に戻ります。

ヒントとテクニック:

担当者:10セット:1～3テンポ：3–1–3休む：セット間は30～90秒

開始位置：四つん這いで手と膝を肩と腰の真下に揃えます。 頭と背骨を中立に保ちます。

動き：左脚を床から後ろに伸ばし、右腕を前に伸ばします。 腰と肩を直角に保ち、脚と腕を床と平行にするようにしてください。 所有。 開始位置に戻り、右脚と左腕で繰り返します。 これは 1 つの担当者です。

ヒントとテクニック:

担当者:両側に8～12個セット:1-3テンポ：3-1-3休む：セット間は30～90秒

開始位置：右足を左足の 1 ～ 2 フィート前に出してまっすぐに立ち、両手を腰に当てます。 体重を前方に移動し、左かかとを床から持ち上げます。

動き：膝を曲げ、右太ももが床とほぼ平行になるまで胴体を真っすぐに下げます。 押したままにして、開始位置に戻ります。 すべての繰り返しを終えてから、左足を前に出して繰り返します。 これで1セットが完成です。

ヒントとテクニック:

モーリーン・サラモン、ハーバード大学ウィメンズ・ヘルス・ウォッチ編集長