コアウエストエクササイズ

コルセットは必要ありません。

お腹の脂肪を減らし、平らなお腹を実現するためのウエストトレーニング器具を宣伝するビデオやソーシャルメディアの投稿を見たことがあるかもしれません。 ウエストと肋骨下部をしっかりと包み込むこれらのデバイスは、胴体の部分を数センチ痩せるように体を指導することを約束します。 しかし、それらが真実であるにはあまりにも良いように見える場合、それは実際にそうであるからです。 ウエストを強化するための正当な方法をお探しの場合は、この 6 つの動きのコアウエスト トレーニング エクササイズ ルーチンを試してください。

以下の一連の 6 つの運動動作が 1 セットとなります。 以下の 6 つの動作シーケンスを 3 回繰り返し、セット間に 1 分間休憩します。

実際には、体幹を「引き締める」簡単な方法などありません。 そして、人々が「締める」と考えるとき、それは通常「強化する」という意味です。 手間と時間がかかり、多少の汗もかかります。 体幹エクササイズは、体幹を鍛えると呼ばれる運動力が体にかかるときに、背骨や骨盤に沿った過度の動きを防ぐときに機能します。

こうした体幹を強化するエクササイズは重要です。 研究によると、体幹が強いと腰の損傷を防ぐことができます。 また、体幹を鍛えるとバランスと安定性も向上します。

このシリーズを始めるときは、自分自身に辛抱強く取り組んでください。 これらのエクササイズを継続的に続けることで、体幹を強化し、望むウエストの目標を達成することができます。

左前腕でサイドプランクの姿勢をとり、両足を重ねるか千鳥に置きます。 右手を頭の後ろに置き、肘を床に近づけようとする間、その位置を保ちます。 この動作中は必ず腹斜筋を締めてください。 腹斜筋は腰と腹部の側面を走り、肋骨と骨盤を結びつけています。 開始位置に戻します。

この動きを 15 回繰り返した後、側を切り替えます。

仰向けに寝て、足を地面に平らに置き、腕を体の横に置きます。 胸を天井に向かって上げてクランチアップします。 腹筋を鍛えましょう。 ここから、右手で右かかとに手を伸ばし、スライドさせます。 次に、左手で左かかとに手を伸ばし、スライドさせます。 動きの間ずっと腹筋に力を入れ続け、前かがみにならないようにしてください。

左右のリーチを交互に、片側あたり 15 回繰り返します。

足をまっすぐにして腕を頭の上に置き、仰向けに寝ます。 ここから、腹筋を使って右腕と左脚を互いに近づけ、足に触れます。 次に、開始位置に来て、左腕と右脚で繰り返します。

それぞれの側で 15 回の繰り返しが完了するまで、両側を交互に続けます。

足をまっすぐにして腕を頭の上に置き、仰向けに寝ます。 両腕と脚を互いに近づけて、腰の上で合わせます。 腹筋を引き締めながら、制御された動きでゆっくりと床まで下ろします。

これを合計15回繰り返します。

これが難しい場合は、ニーハグを試してみてください。 このバリエーションでは、膝を曲げることを除いて同じ動きを行います。

まず、左足で膝をつき、右足をまっすぐ横に置きます。 左腕を床に置き、右腕を頭の後ろに置きます。 ここから、右膝を右肘に近づけて腹斜筋を鍛えます。 動きをコントロールし、筋肉の緊張を保ちます。

これを 15 回繰り返し、次に側を変えてさらに 15 回繰り返します。

両手を頭の後ろで組み、足を上げて仰向けに寝ます。 膝は90度の角度で曲げる必要があります。 右肘を左膝に近づけ、右脚でまっすぐにしてペダルを踏み、動きを開始します。 1 秒間押し続けてから、もう一方の脚と肘の組み合わせを交互に行います。

左側と右側を交互に、片側あたり 15 回繰り返します。

体幹を引き締める簡単な方法はありませんが、いくつかのエクササイズは同じ結果を達成するのに役立ちます。 バイシクルクランチ、ニーハグ、ヒールグラバーなどは、腹筋を強化するのに役立つ数多くのエクササイズのほんの一部です。