太いウエストを30日間でスリムにするナンバーワンの筋力トレーニング

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トレーナーとしての長年の中で、ウエストラインを細くするという点で、私が一貫して結果をもたらしてきたトレーニングの種類が 1 つあります。 抵抗と自重動作を伴う筋力トレーニングは、引き締まった体格を実現する最も効果的な方法です。 健康的な食事と組み合わせると、筋力トレーニングから得られる筋肉の成長と代謝の促進は、外見だけでなく、スポーツと日常の活動の両方における全体的な健康とパフォーマンスに大きな影響を与えます。 以下は、わずか 30 日間で太いウエストを細くするための私の一番の筋力トレーニングです。 結果に向けて努力する準備をしましょう！

このワークアウトには、体全体を対象としたエクササイズが含まれています。 自重のコアの動きから始まり、その後、ウェイトを使ったより重い複合リフトに移行します。 1 つの長いワークアウトとして実行することも、週を通して複数のワークアウトに分割することもできます。 スケジュールと回復状況に応じて、週に 1 ～ 2 回、すべてのルーチンを完了することを目指してください。 いつものように、フィットネスの目標を確実に達成するために、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含む健康的な食事を必ず摂るようにしてください。

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30 日間で太いウエストを細くするこのトレーニングは、サイド プランクから始まります。 サイドプランクは、胴体の側屈と回転を担う斜筋に焦点を当てます。 これらの筋肉を強化することで、ウエストを細くし、引き締めることができます。

サイドプランクを実行するには、まず右側に横たわって足を伸ばし、右前腕を地面に置きます。 右足の側面と右前腕でバランスをとりながら体を持ち上げます。 左腕を上に伸ばし、腰を落とさないように体を一直線に保ちます。 この位置を 15 ～ 30 秒間保持します。 肋骨下部を骨盤に向かって引き寄せ、腹筋に力を入れることをイメージしてください。 これを目標時間まで繰り返したら、左側に切り替えます。 片側あたり 3 セットを完了します。

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バイククランチはすべての腹筋を鍛えるのに最適ですが、特に腹直筋と外腹斜筋をターゲットにしています。 これはウエストをスリムにし、シェイプするのに役立ちます。

バイシクルクランチを行うには、マットの上に仰向けになることから始めます。 両手を頭の後ろに置き、足を90度の角度に上げます。 胴体をひねって右肘を左膝に引き寄せ、次に切り替えて左肘を右膝に引き寄せて、自転車の動作をシミュレートします。 動作全体を通して、範囲の最後で約 1 秒間押し続けるようにしてください。 20回の繰り返しを3セット完了します。

バックスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部などの多くの筋肉を鍛える複合エクササイズです。 ただし、体幹もターゲットにするので、ウエストのスリム化にも役立ちます。

バーベルバックスクワットを行うには、まずバーベルをスクワットラック上の肩の高さに置きます。 可能であれば、安全ピンを腰の高さのすぐ上に設置します。 バーベルを背中上部に置き、ラックから外します。 足を肩幅に開き、足全体を押し出すことを忘れずに、膝と腰を曲げて体を下げます。 太ももが地面と平行になったら、足全体を押して開始位置に戻ります。 12回を3セット行います。

ランジは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛えるダイナミックなエクササイズです。 この動きには体幹の安定性も必要で、これにより腹筋と腹斜筋が鍛えられ、ウエストを細くするのに役立ちます。