男性が「ミドル」を溶かすためのベスト筋力トレーニング 7 選

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あなたが中年に達し、（他の多くの人たちと同じように）腹部の周りに余分なクッションを持ち歩いているなら、この記事はあなたのためです。 と話しました。TJ メンタス、CPT 、Garage Gym Reviewsの認定パーソナルトレーナーである彼は、中年の広がりを解消するための男性のための7つのベスト筋力エクササイズを共有しています。 頑固なお腹の脂肪に別れを告げて、引き締まった引き締まった体を手に入れましょう。

40歳を過ぎると、体に変化が起こるのは周知の事実です。 新陳代謝が低下し、ホルモンが変化し、肌の弾力性が失われ、筋肉量が減少します。 多くの男性が余分に体重を増やすのも不思議ではありません。 言うまでもなく、厳しい仕事のスケジュールや家族の責任により、多くの中年男性の身体活動が低下し、必要なほど健康的な食事をとれなくなる可能性があります。

Longevity 誌によると、Forza Supplements が実施した調査では、男性の 36% が、人生で最も体重が増加したのは 40 歳から 45 歳の間、つまり中年の始まりの時期であることがわかりました。 幸いなことに、これらの筋力トレーニングをトレーニングルーチンに組み込むと、お腹の脂肪を永久に溶かすことができます。 あなたの体格を変え、あなたが望む体を作り始めるのに遅すぎるということはありません。 次の動きでは、さまざまなフリー ウェイト、ケトルベル、ダンベル、ケーブル マシンを使用して、キラーな全身ワークアウトを実現します。 ただし、これらの動きを習得するためにフィットネスの専門家である必要はありません。

中年の広がりを解消するための男性のための最高の筋力トレーニングについて学び続けるために読み続けてから、30日間で太いウエストをスリムにするナンバーワンの筋力トレーニングをチェックしてください。

ケトルベル スイングは、体幹、臀筋、肩をターゲットにした爆発的な全身運動であり、脂肪燃焼ワークアウトに追加するのに最適です。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e00b174c-cda6-467d-aba3-a6f2cd788751&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8943108033859078690'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

「ケトルベルスイングは、リアチェーンとコアを通じてパワーと筋力を強化しながら、高強度で行うことができます」とメンタス氏は説明します。 「体幹はしっかりと保たれ、脚と腰はケトルベルを振る力と力を与え、これは全身運動になります。短い休憩を挟みながら複数のセットを実行すると、心拍数が急速に上昇するのがわかります。脂肪とカロリーをより早く燃焼させます。」

15～20スイングを4セット行います。

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この伝統的な複合運動は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛えて筋肉の成長を促進し、脂肪の減少を促進します。

「筋肉と筋力を増強するには、バックスクワットが最適なエクササイズの 1 つです」とメンタス氏は言います。 「脚の筋肉のサイズを増やすことは、腹部の脂肪の予防と除去に役立ちます。筋肉はより多くのカロリーを燃料として使用することで代謝を改善するのに役立つためです。さらに、重いバックスクワットは、全体的に非常に負担がかかるため、男性のテストステロンを増加させるのに役立ちます」体と神経系。テストステロンレベルが高いと、脂肪の減少と引き締まった筋肉組織が増加します。」